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主题: 朝阳 人要知道,这8种“天然补钙”食物,胜过吃钙片!

  • 栀薇
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  • 发表于:2018/8/23 9:52:53
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调查显示,成年人每天钙的适?#26494;?#20837;量为800?#37327;?/span>,如果是骨折病人、老人、小孩的话其含量应该增至1000?#37327;?/span>。然而中国人从一日三餐中可以获得钙的含量仅约400?#37327;?/span>。


因此补钙很重要,?#35805;?#20154;觉?#27599;?#20197;通过补钙产品或骨头汤来补钙,但是存在的误区很多。?#23548;?#19978;饮食补钙更有效,?#26053;?#23601;介绍一下该如何通过饮食来补钙!


补钙效果最好的8种食物

芝麻酱

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100克芝麻酱中的钙含量为1057?#37327;?/span>。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值;经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。


芝麻酱含有丰富的卵?#23383;?#21487;防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。


虾皮

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虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991?#37327;耍?#20165;次于芝麻酱。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。


另外?#22909;?#20013;含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系?#24120;?#21487;减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,?#27427;?#20110;预?#26639;?#34880;压及心肌梗塞;老年人常食虾皮,?#31245;?#38450;自身因缺钙所致的骨质疏松症


牛奶

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牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适?#20445;?#21033;于钙的吸收。


其中全脂奶(即普通牛奶),蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120?#37327;?100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。


?#27748;?/strong>

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?#27748;?#26159;含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克?#27748;?#20013;的钙含量为659?#37327;耍?#38041;含量丰富。


?#27748;?#33021;增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美; ?#27427;?#20110;维持人体肠道内正常菌群的稳定?#25512;?#34913;,防治便秘和腹泻


芥菜

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每100克芥菜的钙含量为294?#37327;恕?#21478;外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑、?#33322;?#30130;劳的作用。


其次还有解毒消肿之功,能抗感染和预防疾病的发生,?#31181;?#32454;菌毒素的毒性,促进伤口愈合。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味,能促进胃、肠消化功能,增进食欲,可?#32654;?#24320;胃,帮助消化。


海参

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海参含钙量丰富,每100?#37327;?#28023;参的含钙量为285?#37327;耍?#20854;营养价值丰富。每100克水发海参含蛋白质14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,钙357?#37327;耍?#30967;12?#37327;耍?#38081;2.4?#37327;耍?#20197;及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。


海参含胆固醇极低,是一种典型的高蛋?#20303;?#20302;脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。


紫菜

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每100克紫菜钙含量为264?#37327;恕?#32043;菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆治?#32856;居?/span>贫血、促进骨骼、牙齿的生长


紫菜所含的多?#24378;?#20197;提高机体的免疫力,降低进血清胆固醇的总含量。有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性?#39336;?#30244;等肿瘤的防治


黑豆

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每100克黑豆的钙含量为224?#37327;恕?#40657;豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。


黑豆中含有的不饱和酸还有降?#33073;?#20013;胆固醇的作用。常食黑?#26775;?#33021;软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病?#28982;?#32773;有益。


很多人不注重补钙,觉得对身体没什?#20174;?#21709;,最多只是导致骨质疏松,腿疼腰疼而已。其实不然,有一种骨科疾病,严重者可导致残疾,无法正常行走,这种疾病就是股骨头坏死


股骨头一旦发生坏死,轻者影响走路、不能干重活,重者需要?#27809;还?#39592;头,而且终生不能负重,对生活影响巨大。


今天请到北京积水潭医院知名骨科专家郭晓忠主任,为大家?#27493;?#32929;骨?#20998;?#30103;的微创保头方法!

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专家简介



微创手术保头手术发起者,北京积水潭医院资深知名骨科专家,从医34年,每年完成髋膝关节微创保头手术、翻修手术、?#27809;?#25163;术等500余例,累计完成各种导航手术1000例以上,手术?#38469;?#31934;湛、堪称一流。为我国骨科领域做出了突出贡献,2016年被国务院授予“国务院特殊津贴专家”。


?#26053;?#20026;大家介绍几个自测股骨头坏死的方法,如果符合以下症状,建议及时到医?#33322;?#34892;检查!


股骨头坏死的自测方法

1、快速下蹲?#25512;?#31435;

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双手扶腿,然后快速下蹲,再起立,连续五次,如果疼痛明显加重,就要注意了,髋关节会有问题!


2、单?#26085;?#31435;

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如果哪侧髋关节觉得不舒服,可以单?#26085;?#31435;,把重量全作用在有症状的这侧,如果站立一?#31181;?#30140;痛有加重,就预示着这侧腿可能有问题。


3、两腿劈叉

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把两个腿劈开双脚内旋,看看有没有症状加重的情况,如果有就要小心了,要到医院去做进一步的检测,如果确实有问题的话,早期发现早期治疗。


一旦确诊为股骨头坏死,要及时治?#30130;?#25511;制病情发?#26775;?#20197;下为目前常见的股骨头手术!


常见股骨头手术大揭秘

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1、带血管的髂骨瓣移植

手术方法:在髂骨脊上取下来一块骨瓣,然后带着血管和一块肌肉,通过肌肉的松解、牵拉,移植?#28966;?#39592;头内。


手术弊端限制了髂骨瓣的移植的位置、放的深?#21462;?/span>血管的长短,以及取髂骨瓣的大小和移植的部位。


2、大?#33268;?#25130;骨手术

手术方法:经过手术把大?#33268;?#20999;开,通过旋转或是内外翻,?#36141;?#33394;的坏死区域离开负重区,使正常一些的部位起到负重作用。


手术弊端有很大的局限性,一方面仅适合于还有没坏死的部位的一些病人,如果整个坏死面积相对大或者位置不好,就无法旋转,即使可以转过来,手术相?#21592;?#36739;大,会进一步破?#20498;?#39592;?#36820;?#34880;运,不一定能起到一个很好的治疗作用,并且如果一旦没有效,为以后的人工关节?#27809;?/span>造成困难。


3、带血管自体的腓骨移植

手术方法腓骨是小腿的一块小骨头,底下的一段9-10公分长的一个腓骨带着动静脉,股骨头钻一个洞,腓骨能够通过这个孔道,进?#28966;?#39592;头里边去。


手术弊端对坏死区域的支撑作用不强,将近有?#35805;?#30340;患者,虽然做了手术,还是得?#27809;?/span>人工关节了,手术效果没像想象的那么好。


手术优势:促进骨恢复,伤口创伤小,对病人损伤小。


病例:?#28010;?#24037;人因股骨头坏死一年急白发


他叫魏晨,是一名?#28010;?#24037;人,结束一天的体力?#25237;?#21518;,他最爱做的就是喝酒,因为工作比较累,下班后几个工友聚在?#40644;?#23601;开始喝酒。每天都喝,有十几年了。


多年养成的习惯,本以为?#30475;?#21487;以扫去一天的劳累,不曾想却因喝酒?#25307;?#37247;成大祸。走?#36820;?#26102;候他感觉到髋关节不能活动,迈腿的时候不能迈大步,走路还不能时间太长,不能下蹲,后来连续的 一直疼,腿部的疼痛,逐渐改变了他的生活方式,需要拄拐,不能负重是他最接受不了的事情,为此他四处?#30142;?nbsp;求医?#25910;鎩?/span>


结果却令他难以相信,在当地医院检查医生说是腰压迫神经腿疼,后?#20174;?#21507;了一段时间的药不见好转,去北京检查被确诊为股骨头坏死,而且已经进入到三期,右侧有轻?#20154;?#38519;,若不及时治?#30130;?/span>年纪轻轻的他,最后可能要?#27809;还?#33410;,他上?#24515;?#36808;?#25913;福?/span>下有两个正在读书的儿子,压力特别大 每天都特别痛苦,天天整夜都睡不?#29275;?/span>一年头发全部急白了。


在妻子?#22270;?#20154;的鼓励下,经过郭主任的微创保头手术,?#34900;?#32929;骨头坏死的地方已经成骨,目前已经扔掉了拐杖,行动不再受限。


?#26469;?#24494;创保头双孔道优势



手术方法:经过大?#33268;?#19968;个切口进去以后,两个?#36739;?/span>通过手术的改变,既达到了?#34917;牵?/span>诱导成骨把坏死区域的?#32938;?#25913;变,另外经过孔道再向负重区的外侧,也就是坏死区的外侧,再打一个孔道,植一些松质骨,做一个骨支撑。


手术优势:切口小、出血少,有可能?#30899;?#25104;骨发,防治骨坏死进程。


如果一旦发?#20027;?#20851;节不适,一定要及时就医,以免?#28216;?#30149;情,对身体造成更严重的影响!

  
  • 发表于:2018/10/30 3:07:35
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