梭哈怎么洗牌

主题: 比吸烟还可怕的九大恶习,99%的人第一个就中了!

  • 萱柔
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  • 发表于:2018/8/23 9:43:50
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     现代社会,人们工作节奏加快,挑战和压力并存,大部分人在忙碌的同?#27604;?#26131;忽略自己的作息时间,养成一些坏习惯。小编梳理了以下九大恶习,快来看看你中了几个?


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1、?#31245;?#24202;上玩手机

平板电脑、智能手机等的显?#37202;了?#21457;出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,?#24597;?#20154;体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


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建议:至少在睡前半小时关机。


2、不开油烟机

美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮?#22270;?#37275;?#29616;?#36229;标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。


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建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,?#21152;?#25171;开油烟机,可使污染降低60%~90%。


3、肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大?#21487;?#20837;动物蛋白的人群,日后癌症?#21171;?#29575;比同龄人高4倍。


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建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋?#20303;?#20013;年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。


4、高温油炸食物

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化?#34900;鎩?#27492;类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。


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建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。


5、长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖?#25512;?#20182;健康问题。


研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致?#21171;?#29575;的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深?#20154;?#30496;和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速?#21462;?br/>


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建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。


6、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


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建议:一般我们?#20064;?#30340;时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。


7、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3?#21619;?#28860;,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。


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经常锻炼,能增?#21487;?#20307;力量和耐力,有助于心血管?#20302;?#23558;氧气和营养物质输送到身体各处。


建议:几乎所有活动?#21152;?#21161;于?#33322;?#30130;劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提?#40644;?#21147;气时,可以平躺下来,把枕?#36820;?#22312;脚下,使双?#24597;?#39640;于头部,可以使血?#21512;?#22836;部流动,从而保?#26234;?#37266;。


8、一坐一整天

长时间坐办公?#19968;?#22352;车,会带来多种健?#23548;?#30149;。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。


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加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例?#27204;?#30284;、结肠癌、前列腺癌?#22836;?#30284;,?#21152;?#32570;乏运动有关。


建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。


9、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经?#20302;常?#20135;生镇静效应,最终?#24597;?#30561;眠。这是因为酒精在代?#36824;?#31243;中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。


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建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。


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